体重已达142斤，如何健康有效地减轻并控制不再增长？

健康咨询描述： 我目前体重胖到142了，体重我不想再让它长下去了
身高1米6，已达有效我知道跟自己的斤何健康饮食不规律有很重要的关系，想问问有什么健康有效的地减方法可以减轻体重

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ask66793781mn 其他 微信扫一扫，已达有效随时问医生 2025-03-03 14:23:03 我要投诉       

好的斤何健康，以下是地减以专业人士的角度给出的建议，包括

您目前的轻并体重确实需要加以控制。要调整饮食习惯，控制定时定量进餐，不再减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。要增加运动量，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。另外，要保持良好的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足可能会影响激素分泌，导致体重增加。要保持良好的心态，避免因压力过大而产生情绪化进食。只要坚持这些方法，体重一定能够得到有效控制并逐渐减轻。